Ha csak egy napos túrára indulunk, akkor egyszerűbb dolgunk van, hiszen nem kell a reggeliről és vacsoráról gondoskodni. A rövid túrákon próbáljunk olyan élelmiszereket fogyasztani, amelyek felfrissítenek, és segítenek az energiaszintünket magasan tartani.
Italok:
Mivel a megfelelő vízbevitel nagyon fontos a szervezetünk egyensúlyának fenntartásához, ezért minden pihenő alkalmával igyunk pár korty vizet, még akkor is, ha nem érezzük magunkat szomjasnak.
- víz: erre van leginkább szükségünk
- izotóniás italok
- hideg időben: forró tea vagy csokoládé
- kerülendő: szénsavas üdítők
Izotóniás italok (Kép forrása: http://egeszsegbolt.unas.hu)
Ételek:
Válasszunk könnyen fogyasztható, nem romlandó, jól szállítható és tápláló ételeket.
- teljes kiőrlésű lisztből készült szendvics sajttal és szalámival
- mogyorókrémes szendvics
- sós és péksütemények
- száraz húskészítmények
- kerüljük a romlandó élelmiszert pl. majonéz
Teljes kiőrlésű lisztből készült szendvics (Kép forrása: https://midnightsnack.wordpress.com)
Nasik:
Ezekből érdemes többet is bepakolni a hátizsákba.
- csokoládé
- aszalt gyümölcsök
- müzliszelet
- olajos magvak
- energiaszelet
Aszalt gyümölcsök (Kép forrása: www.femcafe.hu)
Gyümölcsök:
A vitaminpótlás miatt mindenképpen hasznos magunkkal vinni.
- alma
- körte
- banán
Ha hiányzik a meleg étel:
Néha jólesik egy meleg levest elfogyasztani egy útba eső menedékházban, már csak a hangulat kedvéért is.
