Felkészülés a magashegyi túrákra I. – Erőnléti és lelki felkészülés

A biztonságos magashegyi túrázás legfontosabb alapeleme a felkészülés. A felkészülés több tényezőből áll: beszélhetünk erőnléti, lelki és technikai felkészülésről. A magashegyi túrázás legfontosabb elve, hogy mindenki a saját felkészültségének és erőnlétének megfelelő túrát vállaljon, ha ez nem így történik, könnyen baleset lehet a vége. Erőnléti felkészülés A magashegyi túrázás gyakorlatilag átmenetet jelent a természetjárás és a hegymászás között. Ezeken a túrákon általában nagy szintkülönbségeket kell megtenni és a távolságok is jelentősek lehetnek. Ez a felfelé menetelés során legfőképp a tüdőt, a szívet és a láb izmait terheli meg. Lejtmenetben, legjobban a térd- és bokaízületek vannak terhelve. Ha via ferrata útra indulunk, akkor fel kell készülnünk rá, hogy karizmainkra nagy szükségünk lesz, mert a kapaszkodókon és létrákon gyakran kézzel kell magunkat felhúzni. Nagyon fontos tehát, hogy erőnlétileg megfelelő állapotban induljunk neki egy ilyen túrának. Könnyen okozhat balesetet, ha egy magashegyi túrán nem tudunk kellőképpen koncentrálni, ezért fontos, hogy a túrán végig a tőlünk telhető lehető legjobb teljesítményt nyújtsuk. Tehát ha magashegyi túrára készülünk, legjobb, ha futással, úszással, edzőtermi gyakorlatokkal növeljük állóképességünket. Lelki felkészülés Ha magashegyi túrára való felkészülésről van szó, akkor meg kell említenünk a mentális felkészülést is, hiszen egy ilyen túrán sokszor kerülhet az ember olyan helyzetbe, ami nemcsak testileg, de lelkileg is próbára teszi képességeit. Jó, ha fejben felkészülünk azokra a tényezőkre, amik a túra folyamán próbára tehetik mentális képességünket. A leggyakrabban előforduló tényezők, amivel egy magashegyi túra folyamán szembe kell néznünk az a magasság és a kitettség. Aki tudja magáról, hogy nem bírja ezeked a dolgokat, tehát tériszonyos és kitett helyeken könnyen pánikba esik, az jobb, ha elkerüli az ilyen helyeket, mert valószínűleg nem fogja magát jól érezni az ilyen túra alatt. Ezenkívül szintén nagy hatással lehetnek ránk az alábbi tényezők: fizikai kimerültség, hideg, szél, átázás, egyéb kellemetlen időjárási viszonyok, kényelmetlenségek, az éhezés elviselése. Már a túra megkezdése előtt meg kell fontolni, hogy vállalni akarjuk-e ezeket a mentálisan megterhelő tényezőket. Útközben ugyanis már általában késő, hogy meggondoljuk magunkat. A hegyre nemcsak felmenni kell, valahogy le is kell onnan jönni. A hegyek között bármikor nem várt fordulatok következhetnek be, és ezekre a változásokra higgadtan, jól megfontoltan kell reagálnunk. Nem szabad pánikba esni, leblokkolni, kiélezett szituációkban is nyugodtnak kell maradni, ésszerű döntéseket kell hozni. Jobb, ha még otthon mérlegeljük, hogy ezekre a dolgokra, hogy fogunk tudni reagálni, és bírjuk-e mentálisan, nehogy több ezer méteres magasságban derüljön ki, hogy nem vagyunk felkészülve mentálisan egy ilyen jellegű...

További információk

Milyen típusú lábbelit válasszunk az adott túrára?

Ha egy jó minőségű túrabakancsban szeretnénk élvezni a túrázás szépségeit, akkor azt érdemes átgondolni, hogy milyen időjárási körülmények között, milyen terepen és milyen hosszú távolságon fogjuk használni a bakancsot. Aki sokat túrázik nehéz, sziklás terepen, magas hegyekben, vagy többnapos hegyi túrára készül akkor kizárólag egy strapabíró, zömök és erős túrabakancs, esetleg hegymászóbakancs lehet jó választás. Amennyiben a túrák többsége a hazai hegyeken-völgyeken van, nem annyira nehéz terepen, akkor megfelelő lesz egy könnyű textilbetétes túrabakancs, vagy akár egy könnyű kirándulócipő is. A lábbelik típusai: Könnyű kirándulócipő Utazáshoz, kirándulásra, könnyű középhegységi túrákra készültek, felsőrészüket és talpukat ennek az igénybevételnek megfelelően alakították ki. Mindazok kedvelt cipője, akik fél-egynapos nyári túrájukra edzőcipőnél már komolyabb lábbeliben akarnak menni, de bakancsra még nincsen szükségük. Könnyű túrabakancs Ezek a bakancsok a legkedveltebbek a könnyebb túrára indulók körében. Általában műszálas szövet és bőr keverékéből vagy nubukbőrből készülnek. Megfelelő a stabilitásuk, amellett, hogy elég hajlékonyak, és nem túl nehezek. A legtöbb ilyen bakancs vízhatlan, bélése lélegző anyagból készül, ezért amellett, hogy nem ázik be, lábunk nem izzad bele a lábbelibe. Talpuk vastag és bordázott, azonban hajlékony. Az ilyen típus általában nem töri fel úgy a lábat és nem okoz vízhólyagokat, mint egy merev bőrbakancs. Mikor válasszuk ezt a típust? Már komolyabb, közepesen nehéz túrákra, trekkingezésre, közép- és félmagashegyi túrákra alkalmasak. Tartósabbak és nagyobb védelmet nyújtanak, mint a könnyű kirándulócipők. Hágóvas viselésére nem, vagy csak nagyon korlátozottan alkalmas. Puha bőrbakancs Ha már valamivel nehezebb terepre indulunk és a megtett távolság is nagyobb, akkor jó választás lehet egy puha bőrbakancs. Súlya könnyebb, szára pedig rövidebb kemény bőr társánál, így hajlékonyabb a lábbeli. Általában hasított bőrből készülnek, ezáltal vízhatlanabbak, mint a kevert anyagú bakancsok, súlyuk mégis elfogadható. Magasan a boka fölött záródnak, erős fűzési rendszerük a bokát fixen rögzíti. Mikor válasszuk? Megfelelő védelmet nyújtanak a lábnak nehéz, durva, egyenetlen terepen is. Nagyobb, akár soknapos túrára indulóknak ajánlott. Némelyik modell kellően merev ahhoz, hogy havas, jeges túrákon kötős vagy sarokkötéses hágóvasat lehessen rá szerelni. Kemény bőrbakancs Ez a típus akkor jelenthet jó megoldást, ha nehéz hegyi terepen, nagy távolságot kell megtennünk és közben nagy súlyú csomagokat kell cipelnünk. Ezek a lábbelik erős bőrből készülnek, elég nehezek, viszont nagyon jól tartják a lábat, és hóban is megfelelő védelmet biztosítanak. Ezek a modellek rendkívül tartósak. Népszerűségük azonban egyre csökken, mióta a megfelelő technológiával készített könnyebb anyagok jelentek...

További információk

Milyen élelmiszert csomagoljunk, ha egy napos túrára indulunk?

Ha csak egy napos túrára indulunk, akkor egyszerűbb dolgunk van, hiszen nem kell a reggeliről és vacsoráról gondoskodni. A rövid túrákon próbáljunk olyan élelmiszereket fogyasztani, amelyek felfrissítenek, és segítenek az energiaszintünket magasan tartani. Italok:  Mivel a megfelelő vízbevitel nagyon fontos a szervezetünk egyensúlyának fenntartásához, ezért minden pihenő alkalmával igyunk pár korty vizet, még akkor is, ha nem érezzük magunkat szomjasnak. víz: erre van leginkább szükségünk izotóniás italok hideg időben: forró tea vagy csokoládé kerülendő: szénsavas üdítők Izotóniás italok (Kép forrása: http://egeszsegbolt.unas.hu) Ételek: Válasszunk könnyen fogyasztható, nem romlandó, jól szállítható és tápláló ételeket. teljes kiőrlésű lisztből készült szendvics sajttal és szalámival mogyorókrémes szendvics sós és péksütemények száraz húskészítmények kerüljük a romlandó élelmiszert pl. majonéz Teljes kiőrlésű lisztből készült szendvics (Kép forrása: https://midnightsnack.wordpress.com) Nasik: Ezekből érdemes többet is bepakolni a hátizsákba. csokoládé aszalt gyümölcsök müzliszelet olajos magvak energiaszelet Aszalt gyümölcsök (Kép forrása: www.femcafe.hu) Gyümölcsök: A vitaminpótlás miatt mindenképpen hasznos magunkkal vinni. alma körte banán Ha hiányzik a meleg étel: Néha jólesik egy meleg levest elfogyasztani egy útba eső menedékházban, már csak a hangulat kedvéért...

További információk

Kerékpár karbantartás tavasszal

Végre itt a tavasz, újra előkerülhetnek a kerékpárok a garázsból. A biztonságos tekerés érdekében az első használat előtt érdemes az alábbi karbantartási munkálatokat elvégezni. Gumik: Ha a külső repedezni kezdett, vagy lekopott már róla a mintázat, akkor biztonságunk érdekében cseréljük le őket. Ha a belső egy hétnél kevesebb ideig őrzi a nyomást, az arra utalhat, hogy lassú defekt van benne, vagy egyszerűen csak elöregedett az anyaga. Érdemes ezek helyett is újat beszerezni. Guminyomás: A puha gumi balesetveszélyes, mert nehezebben irányítható, és könnyebben kap defektet. A túl kemény guminak is van hátránya: könnyebben megcsúszik az úton és kényelmetlenebb, mert  keményebben átadja az út egyenetlenségeit. A megfelelő guminyomás beállításához figyelembe kell venni a gumi szélességét, a bringás testsúlyát és a tekerési stílusát. Aki gyorsabban akar haladni aszfalton, annak érdemes keményebbre fújni a gumit. Terepen, csúszós útviszonyok között pedig kicsit alacsonyabb nyomást használjunk. Kép forrása: (http://commuteorlando.com/wordpress/2010/09/08/bicycle-maintenance-clinic-at-retro-city/) Fék: Fontos, hogy a fékpofák ne legyenek túlságosan elkopva, mert így csökken a fékezés hatékonysága, illetve komoly kárt okozhat, ha a fém a fémen darálódik. A kopást úgy tudjuk ellenőrizni, hogy a fékpofán általában van egy jelzés, hogy meddig szabad használni, ha ezt elérte, cseréljük ki. Figyeljünk arra is, hogy a fékpofák összehúzott állapotban merőlegesen álljanak a felnire, és hogy fékezéskor a két fékpofa egyszerre érje a felnit. Felni: a felni állapotát is ellenőrizzük, nincs-e benne „ütés” (amikor a felni minden körülforduláskor hozzáér a fékpofához). Erre mondjuk, hogy „nyolcas van a kerékben”, ami a küllők deformációjából, meglazulásából fakad. Tapasztaltabb bringások ilyenkor tudják, hogy melyik küllőt hogyan kell meghúzni, de azért érdemes inkább szakemberhez fordulni. Küllő: A küllő feszességét mindenképpen ellenőrizzük, így ha valamelyik küllő túl feszes, vagy laza, esetleg hiányzik, akkor a problémát orvosolni tudjuk. Lánc: A lánc ápolásának legelső lépése az olajozás. Olajozás előtt mindenképp töröljük viszonylag tisztára a láncot és a forgó alkatrészeket, majd tegyünk pár csepp olajat a láncra annak folyamatos forgatása mellett. A bringára bringás olaj való, ez egyrészt nem pereg ki olyan könnyen, másrészt nem ragacsos. Második lépésben érdemes a lánc nyúlását is ellenőrizni, a megnyúlt lánc ugyanis koptatja a fogaskerekeket, és balesetveszélyes is, hiszen leeshet.  Elől kapcsoljunk a legnagyobb fokozatba, hátul pedig a legkisebbre. Elől rögzítsük a láncot a két középső ujjunkkal, majd a mutató és a hüvelykujjunk segítségével húzzuk meg a láncot. Ha elmozdul, akkor meg van lazulva, és cserélni kell. Kép forrása: (http://www.londoncyclist.co.uk/bike-maintenance-diy-or-get-someone-else-to-do-it-for-you/) Váltó: Időnként bőségesen olajozzuk be a váltó csuklópontjait. A váltó pontosságát azonban nem csak a váltó, hanem a lánc olajozása is befolyásolja.  Bármilyen furcsaságot tapasztalunk a működésében érdemes szakemberhez fordulni. Nyereg, kormány: A nyereg és a kormány helyes beállításával elkerülhetjük, hogy a kerékpározás esetleg gerinc-, hát- és térdfájdalmat okozzon. A nyeregcsövet annyira kell kihúzni, hogy...

További információk

Turista-tízparancsolat

Szeresd a természetet, és áhítattal lépj szentélyébe! Turistamezben is kultúrember maradj! Ne feledd, hogy turistához méltatlan magaviselettel a turistaság ügyének ártasz! Ne élj vissza a vendégjoggal, és tiszteld mások vagyonát! Turistaútról le ne térj, tilos területen engedély nélkül ne járj! Légy vidám, de ne lármázz, az erdőben ne a turisták, hanem a madarak énekeljenek! Tartsd tisztán a forrásokat, patakokat, pihenőket, és a hulladékot rejtsd el! Égő tárgyat el ne dobj, erdőben tüzet ne rakj! Kíméld az erdő vadjait, gyümölcsfákról még virágot se szakíts! Becsüld turistatársadat, s bajban el ne hagyd, mert az...

További információk
1 / 212
Készítette: Purple Online Media Kft. - Webfejlesztés, intergrált marketing stratégia, SEO/SEM/SMO, grafikai tervezés

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close